Der er nok mange af os, der kender til det med at være stresset. Stress er et fænomen, der er blevet mere normalt i takt med at vi er kommet under mere pres i den travle hverdag. Og det er noget, der går ud over både krop og sind.
Der kan være mange symptomer på stress. Søvnmangel, ændret adfærd (fx distraheret eller irriteret adfærd), manglende koncentration, overskud og hukommelse, samt dårligt humør er nogle af de mest fremtrædende.
Det kan være farligt at være stresset i længere perioder, da det kan have en negativ effekt både på din krop (fx forhøjet blodtryk og åndenød) og dit velværd. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du er stresset, kan du tage en stress-test online.
Stress er en ond spiral, men den er heldigvis til at komme ud af – og den gode nyhed er, at det oftest starter ved dig selv! Med lidt hjælp fra dig selv og fra andre kan du komme godt på vej. Læs videre nedenfor og find ud af hvordan.
1. Husk at koble af
Der var engang en klog mand, som sagde: ”Nyd de små ting i livet, for en dag vil du se tilbage og indse, at de var de store ting.” Og disse vise ord må vi erklære os helt enige i.
I den travle hverdag må vi aldrig glemme også at finde tid til de småting, vi nyder og som gør os glade – om det så er at sidde stille og nyde en kop kaffe og læse lidt, se din yndlingsserie eller spille på din mobil, er helt op til dig, så længe det giver dig følelsen af, at du kobler af.
Mange unge benytter sig i stigende grad af mobil- og internetspil, for at stresse af fra skolen eller arbejdet på en sjov måde. Blandt disse spil har det vist sig, at mobil casino er blevet et kæmpe hit, fordi man blandt andet hos online casino som Karamba kan spille fantasifulde spil som Games of Thrones og Gonzo’s Quest, der giver én følelsen af at komme lidt væk fra det trivielle i hverdagen.
Kilde: www.karamba.dk
https://youtube.com/watch?v=J1Si_8edA_Y
2. Nyd naturen
Naturen er fantastisk, og man burde tage ud i den ofte, for det giver ro i sindet og hjælper os med at stresse af. Derudover får vi mere lys og ilt, når vi befinder os i det fri.
Det mest optimale er at gå en simpel tur i skoven – eller ved havet, hvis der er mulighed for det – fordi man får flere sanser med og nyder nuet, fremfor hvis man cyklede eller joggede hurtigt af sted. Uanset hvilken type natur, man vælger at besøge, vil man komme til at opleve, at kroppen giver slip på alle ens tanker og stressfølelser.
Hvis du bor tæt på naturen, er du særligt heldig, for da har du mulighed for at gå ture, meditere eller dyrke motion i naturomgivelserne hver dag. Lad eventuelt din mobil ligge derhjemme, så kan du nyde naturøjeblikket 100%.
3. Vær god mod din krop
Vores krop er en fantastisk maskine, der arbejder i døgndrift for at holde os i live. Men for at den skal fungere optimalt, skal du være god ved den – og er du god ved din krop, hjælper det også med at forebygge stress.
At være god mod kroppen er mange ting – det er især vigtigt, at du giver den god og sund ernæring igennem din kost, rigeligt med vand, søvn og fysisk aktivitet.
Sundhedsstyrelsen har lavet nogle retningslinjer for, hvad vi bør spise og drikke, hvor meget vi bør bevæge os og hvor mange timer vi som minimum bør sove om natten (mindst 7-8 timer) – og med god grund. Følger man disse retningslinjer, har man nemlig mindre risiko for at opleve stress i ens liv.
Når det kommer til fysisk aktivitet, er det ikke så vigtigt, hvilken form for motion, man dyrker, da alle former for fysisk aktivitet har en positiv virkning på kroppen og vores psykiske velvære.
4. Dyrk det sociale
I en stresset hverdag er det også vigtigt, at afsætte tid til ens sociale netværk. Når du er sammen med dem, du holder mest af – dine nære venner, din familie eller kæresten – føler du dig afslappet, og du føler, at du kan være dig selv.
Når du slapper af og nyder kvalitetstid i godt selskab, vil hjernen begynde at udskille kroppens ”lykke-medicin”, også kendt som endorfiner. Endorfinerne giver dig følelsen af velbehag, og på den måde kan du give slip på stressen.
Hvis I hygger jer med noget underholdende, der bringer latteren frem – fx en komediefilm i fjerneren, et sjovt brætspil eller noget andet – er det ekstra godt, da latter nedsænker stresshormoner og styrker vores blodcirkulation.
5. Prøv en stress coach
Hvis du har prøvet overstående tricks, men stadig føler at du er stresset, kunne det måske være en mulighed at kontakte en professionel stress coach eller terapigruppe, som kan vejlede dig.
Stress coaches er blevet et normalt, udbredt fænomen, og du kan i dag finde stress coaches i hele Danmark. Selvom det koster penge, oplever mange at de får meget ud af et forløb med en stress coach – det kan også være, det bliver afgørende for, om netop du kan komme af med stressen eller ej.
Skriv et svar