To-do listen er fuld af dagens gøremål; badeværelset skal gøres rent, børnene skal hentes, der skal købes ind, laves mad, smøres madpakker og du skal også lige nå en tur i fitness-centret – alt dette efter du har været på arbejde. Lyder det som en stresset hverdag – en hverdag hvor det er svært at holde den glade og positive fane højt? Og kan du nikke genkendende til følelsen af magtesløshed? Så er du kommet til det rette sted. Her får du nemlig 5 gode råd til, hvordan du bliver gladere i hverdagen.
1 – Sund kost
At vi skal spise varieret har du hørt før, men nu er det også på tide du faktisk gør det. Når du spiser varieret og får frugt og grønt i alle farver, vil kroppen få de nødvendige vitaminer og mineraler som den desperart hungre efter. Mangel på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kan give både fysiske og psykiske problemer. Især vores humør afhænger meget af, hvad vi indtager.Har du f.eks. jern mangel i kroppen, har du meget større risiko for at udvikle en depression.
2 – Motion
Når du dyrker motion frigøres endorfiner, som er kroppens eget ”humør medicin”. Ud over at påvirke humøret positivt, virker endorfiner som en form for smertestilling – spændinger og smerter vil lindres. Du kan med fordel dyrke motion udendørs, så du også får frisk luft og D-vitamin.
3- Meditation og mindfulness
For at opnå større overskud og positivitet i hverdagen, kan meditation og mindfulness være en god hjælp. Meditation giver dig en pause, og du får trukket vejret dybt, hvilket giver ro og ny ilt til hjernen. Mindfulness lærer dig at være nærværende og leve i nuet. Øv dig i mindfulness eller giv dig selv 10 minutter hver dag til at meditere.
4 – Tænk positivt
Ifølge forskning skal der 3 positive oplevelser til at opveje en negativ. Derfor er det vigtigt at sætte fokus på de positive. Dette kan gøres ved at du om aftenen, før du lægger dig til at sove, tænker på 3 positive oplevelser fra dagen f.eks.: kassedamen i Netto var sød og smilende, jeg fik et kompliment for mine sko, jeg havde en dejlig gåtur med hunden, osv. Lad det være hverdagens små ting der gør dig glad og gør alt, hvad du kan for at undgå dine negative tanke mønstre. Hvis du bliver irriteret over den lange kø i Bilka, så find et andet sted eller tidspunkt at købe ind. Negative tanker ødelægger dit humør og dit sind, dertil har du aldrig vundet noget ved at være negativ.
5 – Lyt til dig selv
Det er lidt af en kliche, men det gør det ikke mindre vigtigt. Vis dig selv respekt ved at være opmærksom på dine behov, og sig fra hvis noget går imod dem. Hvis du har behov for ro efter en lang arbejdsdag, så sig nej tak til middagen hos vennerne. Vær ærlig og fortæl folk om dine behov. Ved at være åben vil du ofte opleve større forståelse. Sæt lidt tid af til dig selv engang imellem og sig nej, hvis du ikke føler for at deltage i en begivenhed.
”Opskriften” – sådan får du en glad hverdag
De 5 råd samlet lyder sådan;
– sund kost (frugt og grønt i alle farver)
– motion – gerne udendørs
– 10 minutters daglig meditation eller dyrk mindfulness – eller begge dele
– hav fokus på positive oplevelser
– vær opmærksom på dine behov og åben omkring dem.
Din hverdag
Da vi alle er forskellige og har forskellige hverdage, vil der også være forskellige opskrifter på en glad hverdag. Det der virker for en, virker ikke nødvendigvis for en anden, men de 5 råd vil give en positiv effekt hos de fleste. I bund og grund handler det om gode vaner, og at tage lidt tid til sig selv. Måske føler du at tiden kunne bruges på noget vigtigere, men de minutter du hiver ud af kalenderen til dig-tid, er ofte det hele værd.
Skriv et svar