Demens eller alzheimers er noget, vi nok alle frygter at blive ramt af. Men vidste du, at du selv kan være med til at mindske risikoen for demens?
Som med alt andet kan du nemlig selv, ændre dine chancer for at få sygdommen. Det betyder selvfølgelig også, at du også kan påvirke dine odds negativt og mit bud er, at du nok allerede har været i gang med at ødelægge dine odds.
Her får du 6 gode råd mod demens!
30 min. motion om dagen
Det kommer nok ikke som et chok for dig, at motion er et af rådene. Vi hører det gang på gang. Dyrk minimum 30 minutters motion om dagen!. Men selvom vi godt ved, at motion at kanon sundt, så får vi bare ikke gjort noget ved det.
Det er dog sådan, at daglig motion kan mindske risikoen for demens MEGET drastisk, så få nu for din egen skyld pulsen op! Det kan være alt fra løb til cykling eller svømning. Jo mere varieret, jo nemmere bliver det måske for dig? Så længe du bare begynder på noget aktivt!
Sluk smøgen og smid pakkerne ud!
Rygning er simpelthen noget af det absolut værste du kan byde din krop! Du har fået det at vide mange gange, men gør nu dig selv og din familie den tjeneste, at kvitte smøgerne. Du har 70-80% større chance for at blive ramt af alzheimers, hvis du har røget i mange år. Dine chancer ser derfor ikke for godt ud lige pt. Du er dog alligevel lidt heldig, hvis du vælger at kvitte smøgerne. Over en årrække uden rygning, vil du nemlig mindske chancerne for demens, så du nærmer dig en ikke rygers chancer. Det bliver aldrig helt godt, men VÆSENTLIGT bedre, hvis du stopper med at ryge.
Kost og ernæringen
Du kender godt dette råd på forhånd. Du skal spise sundt og varieret. Forskning har vist, at du kan mindske dine chancer, hvis du spiser mange forskellige grøntsager dagligt, især grønne bladgrøntsager er super gode for dig. Dertil bør du også spise noget mager fisk minimum 1 gang i ugen.
Gør noget nyt
Når du bryder dig hverdags mønster, vil du bruge hjerneceller der i lang tid har været inaktive. Derfor er det rigtig godt for dig, at gøre nye ting. Mød nye mennesker, deltag i nogle interessante diskutioner, lær at spille på et nyt instrument, lyt og leg med børn, lær/genopfrisk et sprog, forbedre en evne du har osv…
Sagt med andre ord: FORBLIV NYSGERRIG! Så snart du falder til i en fast hverdags rytme, bruger du kun bestemte hjerneceller og resten vil gå i dvale. Du skal hele tiden prøve noget nyt, da du så holder alle hjerneceller aktive og styrker dem.
Læg puslespil jævnligt
Den havde du nok ikke forventet? Faktum er, at puslespil er et af de vigtigste redskaber du kan bruge, når du skal træne hjernen. Normalt når du foretager dig en aktivitet, så bruger du kun venstre eller højre hjernehalvdel.
Sådan er det ikke når du lægger puslespil. Når du lægger puslespil bruger du begge hjernehalvdele samtidig, noget du ikke er vandt til. Du træner dermed dine hjernehalvdele i at kommunikere med hinanden og styrker de signaler der sendes på tværs. Puslespil er et super vigtigt redskab, som du virkelig bør benytte dig af.
Gør det evt. sammen med dine børn/børnebørn. I har alle super godt af det, og din hjerne vil ELSKE dig for det.
Dertil så koster puslespil ikke alverden og kan købes meget billigt her.
Skær ned på alkoholen
Det er et surt emne, I know… Men alkohol i større mængder er VIRKELIG skadelig for hjernen. Jovist, alkohol har sine fordele, hvis du kan holde det på et lille glas rødvin om dagen. Indtager du mere end et glas rødvin om dagen, ødelægger du MEGET mere end du gavner.
Betyder det så at du kan drikke 7 glas rødvin en dag i ugen? NEJ! Lad nu være med at ødelægge din hjerne, ved at drikke den fra sans og samling. Det er som gift for din krop!
Hvordan ville du have det, hvis din partner blev dement?
Nu har du fået et par håndgribelige råd til, hvordan du kan mindske risikoen for demens, men du skal SELV sørge for at gøre noget ved det. Jeg ved godt det ikke er super nemt at kvitte smøgerne, eller skære ned på alkoholen og den gode mad, men prøv at se det fra din families side.
Hvordan ville du håndtere det, hvis din partner fik alzheimers/demens? Hvordan vil du have det, når vedkommende ikke kan huske dig og børnene? Den person du elsker mest her på jorden, er ikke længere den samme. Har du lyst til, at være den der skal sende vedkommende på plejehjem? Har du lyst til at passe en person, der ikke kan huske hvem du er, hvem børnene er og, hvad i har oplevet sammen?
Det er en frygtelig sygdom, som alt for mange desværre oplever. Gør dig selv, men vigtigere endnu, dine kære den tjeneste, at lev sundere. Det er super svært at håndtere en syg person og dine kære har ikke fortjent at skulle se dig i den situation, bare fordi du ikke kunne undvære den dumme tobak! Tobakken er IKKE vigtigere end din familie. HUSK DET!
Kilder:
- http://www.helse.dk/viden/646-nej-til-demens-hold-hjernen-skarp-med-den-rette-livsstil
- http://www.videnscenterfordemens.dk/viden-om-demens/til-patienter-og-paaroerende/faktaark-kort-information-om-demens/forebyggelse-og-risikofaktorer/faktaark-kan-demens-forebygges
Skriv et svar