Vi får ofte tudet ørene fulde om hvor vigtig en god kropsholdning er. Det gælder både fra din gamle bedstemor, som siger, at du skal sidde rank ved middagsbordet. Det gælder også din træner, som råber ‘rank ryg’, mens du dyrker sport. Men har din bedstemor og træner ret? Er kropsholdningen så vigtig, som de går og siger?
Al forskning peger på, at alle formaningerne fra din bedstemor og træner ikke er helt så grundløs, som du måske lige gik og troede. Talrig forsking har de seneste år stadfæstet, at en god kropsholdning er super vigtig – både for din sundhed og velvære. Det gælder både din lungekapacitet, dine kognitive evner og sågar din udstråling af selvsikkerhed, åbenhed og styrke.
Hvordan får man en bedre kropsholdning?
Vigtigst af alt hvad angår en bedre holdning er som så mange andre ting motion og styrketræning. Hvis man ikke regelmæssigt og ofte dyrker motion og styrketræning, synker kroppen over tid sammen. Som så mange andre biologiske ting, bygger vores krop i mange henseender på det darwiniske princip: ‘laissez faire’ – lad falde hvad ikke kan stå. Så hvis din krop ikke ser noget behov for en god holdning (hvilket f.eks. er nødvendigt når du løber en tur), falder kroppen sammen.
Husk derfor at motionere gerne flere gange om ugen. Kombiner det gerne med et sammenstrikket styrketræningsprogram, som fokuserer på de store basisøvelser, der stimulerer ryg, lænd og skulder. Vi anbefaler øvelser såsom squats, overhead press og dødløft. En anden mulighed er at købe en rygstøtte, som hjælper på kropsholdningen. Du kan læse mere om rygstøtte på Rygstotte.dk.
1. Rygstøtte virker mod rygskader
I 1996 lavede man et omfattende studie af rygstøttens eventuelle forebyggelse af lænderygsskader og rygskader blandt medarbejdere med fysisk arbejde. UCLA School of Public Health undersøgte 36.000 lagermedarbejdere i Home Depot, som arbejde i alt 101 millioner timer fra 1989-1994. I perioden indførte Home Depot obligatorisk brug af rygstøtte.
Studiet fandt, at lænderygsskader og rygskader generelt faldt fra 30,6 skader per million arbejdstime til 20,2 skader per million arbejdstime. Man fandt således en signifikant reduktion i rygskader ved brug af rygstøtte og lændestøtte, og det kan således godt betale sig at bruge en rygstøtte, hvis du udfører hårdt fysisk arbejde.
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8978106
2. Lungekapaciteten øges med 30% med god holdning
Måske har du bemærket, at du ikke kan trække vejret ligeså dybt, hvis du står med din krop foroverbøjet. Prøv selv. Og denne tese er underbygget videnskabeligt. Et studie har blandt andet fundet, at en foroverbøjet overkrop reducerer lungekapaciteten med op mod 30%. Det skyldes, at en foroverbøjet kropsholdning ikke giver den fornødne plads for udvidelsen af lungerne. I praksis betyder det, at mængden af oxygen som når frem til kropsvævet begrænses, inklusiv mængden af oxygen som når hjernen.
Mange undersøgelser har desuden påvist, at en dårlig holdning resulterer i en lavere kognitiv kapacitet (præstationen ved matematikøvelser). Så en god kropsholdning er således betydningsfuld både for din lungekapacitet og din kognitive kapacitet.
Læs om studiet her: nytimes.com
3. Du fremstår selvsikker, åben og stærk og øger dit testosteron-niveau med en god holdning
I et kendt studie af Dana R. Carney, Amy J.C. Cuddy, og Andy J. Yap fra 2010 undersøgte man sammenhængen mellem god og åben holdning (de såkaldte ‘power poses’), og hvordan forsøgspersonerne klarede sig ved interviews. Den ene halvdel af forsøgspersonerne sad i en oprejst position med god og åben kropsholdning, mens den anden halvdel sad i en foroverbøjet med indelukket og slap kropssprog. Man målte samtidig testosteron-niveau samt forsøgspersoners præstation ved interviews og risikovillighed.
Studiet fandt at forsøgspersoner med åben og stærk kropsholdning klarede sig signifikant bedre ved interviews. De havde desuden et højere testosteron-niveau og de var mere risikovillige i forhold til kontrolgruppen (den anden halvdel som sad i slap og foroverbøjet position). Det er ikke uden grund at den efterfølgende Ted Talk af Amy Cuddy blev vist over 55 mio gange, som du kan se nedenfor.
Link til undersøgelse: www0.gsb.columbia.edu.
Skriv et svar